Santa Maria
D�jugrat� edz�sterve

H�tf�: K�nny� munka
Kedd: Ugr�edz�s
Szerda: Fut�sz�raz�s
Cs�t�rt�k: Pihen�nap
P�ntek: Ugr�edz�s
Szombat: K�nny� munka
Vas�rnap: Szabadonugr�s

Edz�s el�tt: 

Bemegyek a boksz�ba, kap egy sz�p alm�t, ameddig majszol addig �n hozom az �pol� cuccom. J� alaposan lecsutakolom, kikaparom a pat�j�t, kigubancolom a s�r�ny�t �s selymesre kef�lem a sz�r�t. Felrakom r� a nyerg�t, a kant�rj�t �s az �n- �s boka v�d�it. Bekapcsolom a hevedert �s ir�ny lovagolni…

K�nny� munka:
Helysz�n: lovagl�kar�m     Id�: 70-75 perc

…bemeleg�t�s k�ppen lovagolunk mindk�t k�zre 5-5 percet (l�p�sben), ut�na l�p�sben csin�lunk p�r kisk�rt �tl�v�lt�st, nagyk�rt �s k�gy�vonalat. Ha ez megvolt akkor �get�nk, lovagolunk mindenf�le alakzatokat (nagyk�r, kisk�r, k�gy�vonalak…) mindegyik k�zen. J�het a v�gta, az �sszeszedett lend�letes v�gt�t gyakoroljuk, p�rszor �tmegyek vele a cavalettin is (ez sosem �rt), gyakoroljuk az ugr�sv�lt�sokat is, mivel egy technik�sabb p�ly�n t�bbsz�r is �sszefuthatunk vele. Visszaveszem l�p�sbe, hosszabb sz�rat adok neki, hagyom had l�pjen �gy 1-2 percig. Ut�na ism�t �sszeszedem, felveszem a sz�rakat �s �get�nk, �tmegy�nk a cavalettin p�rszor �s a szlalomot is megn�zz�k, f� a v�ltozatos �s sz�nes munka. Levezet�sk�ppen l�p�sben hossz� sz�ron l�ptetem j� 8-9 percig…

Ugr�edz�s:
Helysz�n: ugr�p�lya     Id�: 40-50 perc

…a bemeleg�t�sre �s az el�munk�ra ilyenkor ford�tok a legnagyobb hangs�lyt mivel itt a legnagyobb es�lye a s�r�l�snek �s a legnagyobb s�r�l�sek is az akad�lyp�ly�n szerezhet�ek. L�p�sben meleg�t�nk be, j� 5-5 percet mindk�t k�zre, k�zbe t�bb kisk�rt, nagyk�rt �s �tl�v�lt�st is lovagolunk. Ha m�r kell�en ellazult akkor j�het egy kis �get�s, ezt is �pp csak addig csin�lom ameddig kell�en ellazul (k�zbe lovagolok mindenf�le alakzatokat). Ezut�n j�het a v�gta, nem megyek vele t�l sokat hiszen az akad�lyokn�l lesz sz�gs�g�nk az energi�ra. Ha m�r kell�en el�k�sz�lt�nk akkor kimegy�nk az akad�lyp�ly�ra most 11 akad�ly ( a kombin�ci�s akad�lyokat nem egy akad�lynak sz�molva) v�r minket, k�l�nf�le t�pusok, kombin�ci�k. Mindegyik 150 �s 180 cm k�z�tt van. Beugratom v�gt�ba �s r�lovagolok az els� akad�lyra ez egy sima megh�v�oxer 165 cm magas ez k�nnyen ment. Ut�na j�n egy jobbos kanyar �s m�r lovagolunk is r� a 3-as kombin�ci�ra az a. eleme egy sima 170 cm magas oxer, ut�na j�n a b. elem ami egy 150 cm-s oxer �s v�g�l a c. elem ami egy 170 cm magas oxer,  mindegyik k�z�tt 2 v�gtaugr�s van, az a. elem k�nnyen ment, a b. elemre egy kicsit k�zelr�l ugrottunk el, de az�rt megvolt a c. elemn�l viszont m�r nagyon al� ment�nk, ez f�leg az �n hib�m volt, a pacim �gyessen elrugaszkodott, de m�g �gy is levert�k az utols� rudat. Egy ugr�sv�lt�s �s balos kanyar, j�n a triple bar ez 170 cm magas, �ri�si er�kifejt�st ig�nyel, a pacim figyelmessen k�zel�ti, �rzem rajta ,hogy egy kicsit elgondolkodik ,hogy biztossan ugorja-e megb�ztatom p�lc�val �s �ri�sit ugrik r�, �tvissz�k �s m�r sz�guldunk is a vizes�rok fel�, ez 2,20 m-es. A lovam egyetlen f�lelme a v�z!! Amint megl�tta egyb�l elbizonytalanodott, minden tud�somra sz�gs�g volt ,hogy r�b�rjam az ugr�sra, v�g�l r�ugrott, de a lend�let�nk a bizonytalans�g miatt megt�rt �gy a pat�ja bele�rt a v�zbe b�r mennyire is k�zd�tt. Ut�na j�tt egy 180 cm magas meredek, j�l vissza kelett venni a lend�letb�l ,hogy ne lapuljon el az ugr�s, ez siker�lt �s gy�ny�r�en �tugrattuk. J�tt egy �les bajos kanyar �s egy 2-es ugr�s az akad�lyok k�z�tt egy v�gtaugr�ssal, az a. elem egy 175 cm magas oxer, ezt sikeresen �tugratjuk, ut�na j�n egy 160 cm magas meredek, t�k�ltessen bef�rt�nk az akad�lyok k�z�, �gy a v�gtaugr�s is sz�pen kij�tt �s a meredeket is gy�ny�r�en vett�k. A k�vetkez� egy 160 cm magas k�fal, ezt picit bizonytalanul, de hib�tlanul vett�k, v�g�l az utols� akad�ly egy 170 cm magas triple bar ami alatt egy vizes t�lca van, a v��z… A pacim el�g bizonytalan, j�l meg kell b�ztatni, de v�g�l erre is r�ugrik az utols� l�cet megkoccantja a h�ts� pat�j�val, de v�g�l nem esik le. Hagyom egy picit had v�gt�zzon azt�n sz�p lassan ler�vid�tem, j�l megd�cs�rem visszaveszem �get�sbe ut�na pedig l�p�sbe. L�ptetem egy j� 12-18 percet hossz� sz�ron k�zben nagyj�b�l meg is sz�rad �gy kisebb a vesz�lye annak ,hogy megf�zzon …

Fut�sz�raz�s:

Helysz�n: fut�sz�ras kar�m       Id�: 28-35 perc

… m�g r�teszem a fut�sz�raz�shoz sz�ks�ges kell�keket �s indulhat a munka. Term�szetesen itt is a bemeleg�t�ssel kezdek ami annyib�l �ll ,hogy l�ptetem j� 5-6 percig, ut�na j�het egy kis �get�s, sz�pen egyens�lyban mozog, v�gig figyel r�m. Az �tmeneteket is sokat gyakoroljuk el�sz�r csak l�p�s-�get�s k�zti �tmeneteket, majd �get�s-v�gta �tmeneteket �s v�g�l l�p�s-v�gta �tmenetekkel is megpr�b�lkozunk. V�gig k�zs�gessen teljes�t, amint megkapja a jelet m�r be is ugrik v�gt�ba vagy ha �pp azt k�rem akkor meg�ll. Mindk�t k�zre j�l �tmozgatom. Levezet�sk�ppen pedig l�ptetem j� 6-7 percet…

Szabadonugr�s:

Helysz�n: a fedeles szabadonugr� r�sze    Id�: 45-50 perc

…itt csak �n- �s bokav�s� van rajta meg egy csik�kant�r (persze sz�r n�lk�l) vagy egy k�t�f�k. Term�szetesen itt is bemeleg�tem ,hogy a s�r�l�svesz�lyt minimaliz�ljuk. Ezt egy fut�sz�rral tessz�k meg j� 7 percet l�ptetem, majd �gettetem kb. 5 percet v�g�l v�gta 2-3 percig. Mindk�t k�zre megmozgatom, ut�na pedig ir�ny az akad�lyokhoz. El�sz�r egy 40 cm X-et rakok neki, ut�na 4 v�gtaugr�s �s egy 30 cm-es meredek. Ezt megcsin�ltatom vele 2X,  ezeket m�g k�l�n�sebb gond n�lk�l szinte hanyagul ugorja �t. Az els� akad�lyt felrakom 50 cm-re a m�sodikat pedig 70 cm-re, m�g mindig 4 v�gtaugr�s van k�z�tt�k. Ezt is 2X ugorja, k�l�n�sebb meger�ltet�s n�lk�l. K�zelebb viszem egym�shoz a k�t akad�lyt, �gy m�r csak 3 v�gtaugr�s marad, az els� akad�lyt megemelem 70 cm-re a m�sodikb�l pedig csin�lok egy 100 cm-es oxert, ezt 1X ugrattatom ezt a kombin�ci�t vele, ut�na csin�lok egy 120 cm-s meredeket el�re, a m�sodikb�l pedig egy 120 cm-es oxert. Itt m�r szemmel l�that�an jobban odafigyel, de k�nnyed�n ugr�lja �t. Megcsin�lom az els� akad�lyt 150 cm-re (m�g mindig meredek) a m�sodikat pedig egy 140 cm-s oxerre, a k�t ugr�s k�z�tt tov�bbra is 3 v�gtaugr�s van. J�l felh�zza a l�bait amikor ugorja, de magasan f�l�tte megy, �gy b�torkodom a meredeket felrakni 170 cm-re az oxert pedig 160 cm-re. Ez m�r nagyobb kih�v�s, de � megoldja �s miut�n gy�ny�r�en �trep�l feltt�g nagyk�p�en tov�bb v�gtat. Ezut�n egy kicsit v�ltoztatok az �ssze�ll�t�somon, rakok 3 akad�ly amik k�z�tt 3-3 v�gtaugr�s van az els� k�t akad�ly meredek, az els� 60 cm a m�sodik pedig 100 cm, a harmadik pedig a l�nyeg, ez egy oxer aminek a magass�g�t folyamatosan n�velem, el�sz�r 170 cm ezt sz�pen ugorja, b�r j�l megn�zi mag�nak. Ut�na felrakom 180 cm-re ezt els� pr�b�ra leveri a h�ts� l�b�val mert kicsit messzir�l is ugrik r� meg laposat is. M�g egyszer az�rt r�k�ld�m, pr�ba szerencse, most m�r odafigyel �s �ri�sit ugrik r�, j�l meg is dics�rem. Az oxert ut�na felrakom 190 cm-re, az el�z� hib�j�b�l tanulva koncentr�l �s j�l beh�zza a l�bait, sikeresen megcsin�lja. V�g�l felrakom 200 cm-re, ezt megkoccantja, de m�r nem gy�tr�m tov�bb, ilyen magass�gokat �gyse nagyon ugrunk versenyen. Levezet�sk�ppen elviszem s�t�lni, j� 15 percet s�t�lok vele a legel�k mellett, �s ut�na j�n a j�l meg�rdemelt pihen�s a legel�n…

Edz�s ut�n:

…Beviszem a boksz�ba, leszedem r�la a v�d� cuccokat, a nyerget �s v�g�l a kant�rt is. �tcsutakolom szalm�val ha m�g mindig izzadt. Kikaparom a pat�j�t �s ha s�ros a l�ba akkor �tt�rl�m. A jutalomfalatk�ja term�szetesen nem marad el, a szok�sos alma, r�pa vagy jutalomfalatka adagot megkapja.

Az edz�sterv saj�t munka! Rengeteget dolgoztam vele, sz�val l�gyszives ne m�sold!
Wiki